家庭健身仍然是我们运动生活中最重要的部分之一。 哪些设备适合在家使用？ 效果如何？ ​​今天我推荐10种适合在家使用的健身器材。 有些设备的功能会让你印象深刻！

节奏哑铃

你以为哑铃只是瘦手臂的工具吗？ 那你就低估了它的作用！ 哑铃除了可以帮助你瘦手臂之外，对于塑造背部肌肉和肩部线条也有明显的效果，甚至可以作为下半身的锻炼。 重力辅助使下半身运动更加有效。 如今，有很多专门教授哑铃健身的书籍。 打开一看，你会发现哑铃的功能原来这么多！

优点：减肥示范动作多，简单易学； 如果没有哑铃麻将胡了2，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又省钱。

缺点：如果握哑铃时不注意手势，很容易伤到手腕，所以使用时要小心。

健身时间：一个动作做20次，休息1分钟，重复3轮。

瘦身秘诀：利用不同的瘦身动作，可以雕塑全身的肌肉线条。

减肥效果：★★★★

实用耐用度：★★★★★

弹力绳

人体肌肉的大小各不相同。 大肌肉可以用较重的哑铃进行训练，而对于较难训练的小肌肉群（如后臂）则可以使用弹力绳。 另外，完成哑铃等重量训练后，还可以利用弹力绳做伸展运动。

优点：对于难以训练的小肌肉群有效。

缺点：演示动作素材较少，仅看图片很难学会。

健身时间：一个动作做12到15次pg电子模拟器，重复2轮。

减肥小贴士：做的时候记得放慢动作，慢慢拉伸弹力绳，这样效果才会好，也比较安全。

减肥效果：★★★

实用耐用度：★★

油炸圈饼

甜甜圈和哑铃一样多功能，但更轻，可以直接戴在手腕上。 除了易于使用之外，它们做起来也不那么累人。 您可以在跑步或行走时佩戴它，甚至在穿较长衣服时将其稍微隐藏在衣服中。 你走路偷偷减肥没人会注意到！

优点：直接戴在手腕上，无运动损伤。

缺点：几乎没有，如果有的话也是你偷懒的借口！

健身时间：一个动作做30次，然后休息1分钟再做下一轮，重复3轮。

减肥小窍门：除了做手部练习外，还可以戴在脚上做抬脚动作。

减肥效果：★★★★★

实用耐用度：★★★★★

紧握

这是一种很常见的健身器材。 它的主要作用是训练手掌的握力，强化肘部的肌肉曲线，所以比较适合男生。 如果你需要的是收紧肘部肌肉，握力器是不错的选择，但对于瘦手臂效果并不明显。

优点：不占空间，使用方便。

缺点：没有明显的减肥效果。

健身时间：根据手部力量而定。 从5次左右开始慢慢地逐渐增加。 一次不要拿太多次，不然拿筷子手也会发软！

减肥小窍门：没事的时候拿出来握住一两次。 不知不觉中，你就会用如此大的力气打人，让他们尖叫！

减肥效果：★

实用耐用度：★★★

扭盘

使用过的人认为扭盘的瘦腰效果比呼啦圈更好。 主要原因是它几乎不需要学习，而且相当有趣，所以更容易让人坚持下去。 效果非常推荐！

优点：比呼啦圈简单，更适合想瘦腰但不会转呼啦圈的人。

缺点：平衡能力差的人使用前请三思。

健身时间：15至30分钟。

减肥小窍门：摇晃时尽量动作大一些，效果会更好。

减肥效果：★★

实用耐用度：★★★

呼啦圈

很多小腰艺人都极力推荐呼啦圈运动pg棋牌软件平台，呼啦圈真的太有效了！ 不管你是肉肉的水桶腰还是骨感的直腰，每天只需要运动20分钟，坚持一天，到周末，明显的腰线就会出现了！ 建议晃动时顺时针和逆时针交替晃动，平衡腰部肌肉，这样腰线才能平衡又漂亮。

优点：腰线塑形效果快速、明显。

缺点：摇完后一两天你会感觉腰部疼痛，不想坚持。

健身时间：20分钟以上或500次以上。

瘦身小窍门：最好用呼啦圈瘦腰，配合仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，小腹却凸出来了！

减肥效果：★★★

实用耐用度：★★★★

减肥圈

减肥环其实有很多功能。 可以雕塑手臂、腿部、腹部等部位的脂肪。 是全方位减肥的辅助器材。 虽然按照教学视频上手会更容易，但事实上，拿到这个减肥圈后，你会意识到自己的潜力，自然会找到秘密！

优点：可以同时锻炼多块肌肉。

缺点：一般健身器材店很难找到。

健身时间：每周3次，每次15分钟以上。

减肥秘诀：跟着教学视频看，边看边有趣又有效！

减肥效果：★★★★

实用耐用度：★★★★

阻力球

阻力球是一项简单而有趣的运动。 徒手做或者用甜甜圈做都有很好的瘦身效果。 一家人一起做也可以增进彼此之间的关系。 如果你经常感到筋骨酸痛，还可以使用阻力球来帮助你放松筋骨，减肥舒展，一石二鸟。

优点：除了训练肌肉线条外，还可以拉伸肌肉，增加灵活性。

缺点：占用空间大，需要放气方便存放，但下次使用时需要充气。

健身时间：每个动作做15至20次，共3轮。 每周至少这样做两次。

减肥小窍门：不要把它放在客厅或卧室里。 用它作为椅子来坐。

减肥效果：★★★★

实用耐用度：★★★★

健腹轮

第一次肯定会感觉挺费劲的，因为做几次就会大汗淋漓，但是做完之后，你会感觉到腹部有明显的感觉，所以腹部脂肪较多的女生就可以了需要克服惰性，逐渐增加次数并坚持下去。 去做吧，相信你很快就能看到莫文蔚一样的性感腹肌！

优点：可以同时训练手臂和腹部肌肉。

缺点：如果用力不当，可能会感觉手酸，但腹部没有感觉。

健身时间：根据个人身体状况而定。 有的人做两次就站不起来了，有的人做了十次就没感觉了。 因此，应该完全根据您的感受。 请记住，欲速则不达，一次做太多事情可能会让您整个星期都无法再做第二次！

减肥效果：★★★★★

实用耐用度：★★

步进机

通常很少走路或跑步的人会需要一个踏步机来帮助改变下半身的曲线。 然而，重复而枯燥的步骤确实很累。 如果你不是真心喜欢运动，是很难坚持下去的。

踏步机对臀部和腿部的瘦身效果值得肯定。 加快步伐，让心跳达到每分钟120次以上，可以改善心肺功能！ 不要担心它不会持续太久。 看看下面的小窍门，你一定能做到。 在踏步机上获得良好的瘦身效果。

优点：除了修饰臀部和腿部的线条外，还可以改善心肺功能。

缺点：占用空间大，不易存放。

健身时间：20分钟以上。

减肥秘诀：穿上郊游服，想象自己正在山上徒步旅行。 单调的动作可以做较长的时间。

减肥效果：★★★

实用耐用度：★★★