// 利用一切机会健身！ 休息一下，体能就得10分！

文图/王新峰

人到中年，身体肌肉流失加剧，导致体形变形。 本期推荐一个以单侧臀部肌肉训练为主的动作，防止因不良姿势或习惯性用力而导致两侧左右肌肉发育不平衡。 通过单侧训练，可以发现自己的薄弱侧，这样就可以更好地强化薄弱侧，加强训练，使左右两侧的肌肉均衡发展，保护关节。

这个动作的名字叫单腿弹力圈直腿硬拉。 具体举措如下：

1. 从左腿开始作为训练腿。 将松紧带一端放在脚底上，双手等距握住另一端，然后向上提起。 保持双膝稍微弯曲。 首先收紧盆底肌肉，然后收紧整个腹腔。

2、准备开始，深呼吸pg模拟器试玩入口，收紧腹部，控制住这个呼吸麻将胡了3，弯曲臀部，躯干向前移动，右腿向后移动，伸展左侧臀大肌。

3、呼气时，用脑神经控制臀大肌，抵抗弹力环的阻力，慢慢站起来，将臀大肌充分收缩到最紧的程度。

4、重复练习15次，然后换另一侧。左右完成各1组，组间休息60至90秒，共

做3组。

注意：腰椎应始终保持在中立位置。 ■

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