这是最新的更新。 感谢大家的支持和鼓励。 希望我的回答能给您提供更多的饮食解决方案：）
烤牛排、生菜、小土豆——用胡椒和小茴香腌制牛排pg电子官方网站pg电子官方网站，然后刷上橄榄油，然后在烤箱中烘烤。
早餐黑咖啡+酸奶碗——酸奶上面撒上生燕麦片、蓝莓和草莓干作为配料
开放式三明治——烤一片全麦面包，捣碎牛油果，炒蘑菇片，加入荷包蛋。 （可以根据自己的口味撒点盐）
烤虾+烤牛油果烤鸡蛋，超级好吃。
这有点欺骗餐，燕麦片+奇亚籽零食，还有马卡龙！ ！ 一杯！黑咖啡
酸奶草莓挞，奇亚籽豆浆。 。 。 。 .哈哈哈
开放式吐司，鳄梨酱+蓝莓，草莓，希腊酸奶，配料是生燕麦
罗勒香蒜意大利面配碎培根。
我最喜欢的龙虾鱼子酱意大利面制作起来非常简单，而且脂肪含量非常低，热量超过 400 卡路里。 具体做法请参考我的微博：于喜宝大师可以进入“鱼子酱龙虾意面”查看具体做法。
美式鸡蛋吐司，葡萄柚+少量菠菜叶，奇亚籽和浆果酸奶
超级美味的沙拉食谱：鸡胸肉番茄菠菜叶沙拉，配生抽！ 超级好吃！加半玉米半全麦面包+胡萝卜汁
沙拉+奇亚籽酸奶
纯素炸玉米饼+一个小番茄+一小杯水果麦片酸奶
溏心蛋+香菜牛排（是的，味道怪怪的……溏心蛋里面有一点点咸鱼子酱，很好吃）
维拉喜欢结交新的有趣的朋友。 欢迎大家来微博和我一起玩。微博：xixi_uhxixi
以下是原答案。
最近一直在减肥，但是因为又忙又懒，一直没有运动。 我主要靠饮食来控制。 先说目前的成果：近5周的时间，我减掉了13斤。 其实我还可以减更多的体重，但是周末和朋友聚会，所以就出去吃饭了。 减肥瘦不下来导致社交很烂~不过我吃的比较克制，不会暴饮暴食。 我得想想平时吃的苦活。 ，不能浪费。 我在选择食材时非常注重多样性。 主要肉类原料：鸡胸肉、牛肉、虾、三文鱼、鳕鱼。 主要蔬菜食材：生菜、黄瓜、鸡蛋、西兰花、生菜、各种蘑菇、沉香、空心菜、冬瓜、胡萝卜、豆类等蔬菜。 （土豆、莲藕、山药、南瓜等淀粉含量稍高的食材很少用，也很少吃，只是偶尔做土豆泥早上吃，或者蒸红薯、紫薯）其他食材：希腊酸奶、脱脂牛奶、麦片。 水果：火龙果、猕猴桃、苹果、葡萄、柚子、草莓、蓝莓、覆盆子等浆果类水果。 （这些都是低糖的，建议少吃这些很甜的水果，毕竟它们的糖分很高，尤其是晚上。）
图例在后面，但前面我想说的是：不要整天吃素，晚上也不要不吃素！ 平衡饮食并明智饮食！ 低盐低油！
早餐可多吃富含膳食纤维的吐司（全麦）、蛋白质（豆制品、乳制品、鸡蛋、肉类）、有益脂肪（坚果）以及富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。 午餐的食材选择性比较多，但主食主要是糙米、五谷杂粮、小米等，至于面食，我只吃面食。 吃各种肉类、水果和蔬菜。 晚餐的食材可以参考早餐。 但我晚上不吃肉。
因为一天的活动主要从中午开始，所以早餐、早午餐、午餐的种类通常较多。
以下是我平时做的，翻到后面会更精彩。 温泉蛋2个+水煮生菜叶+小西红柿2个+牛奶
煮温泉蛋：锅中烧水。 当锅里的水开始像鱼泡一样，并且有很多白水时，将鸡蛋打散，用中小火煮。 水煮蛋的时间会稍微短一些。 如果你喜欢煮熟，就煮更长的时间。
这个好像是减肥第三天吃的。 里面充满了煮蔬菜和虾。 可以在上面撒点胡椒粉，这样会更美味。
晚上我吃更多的水果、希腊酸奶和麦片。 晚餐和早餐一般没有太大区别，食物也差不多~
这是午餐，煮白菜+非炸鸡胸肉+黑咖啡
鸡胸肉的制作方法：用黑胡椒、小茴香、盐、生抽腌制15分钟以上。 我一般都是提前腌制一晚放入冰箱，第二天直接煮，这样更美味。
然后在鸡肉上涂上玉米淀粉，这样炸出来的肉就不会太焦。
将锅烧热，待锅热后，转小火，将鸡肉放入，直接煎，不用加油。 盖上锅盖。 听到噼啪声时，打开锅盖，翻面继续煎。 当两面颜色都变成金黄色的时候，就差不多薄了。
知乎上传图片真的很难。 。 。
以后，食物会更加丰富。
左上：猕猴桃吐司（吐司上放希腊酸奶，然后是猕猴桃）
将西红柿切成西红柿和鸡蛋锅的1/3，取出果肉，打入一个鸡蛋，加盐。
左下：煎蛋吐司、鸡肉培根、土豆泥
右上：土豆泥和熏鲑鱼吐司。 （超市买的即食烟熏三文鱼）
右下：黄瓜鸡蛋煎饼+希腊酸奶。 （小火煎！）
左上：香蕉吐司+紫薯（吐司上抹上酸奶，上面放上香蕉，紫薯蒸熟去皮，最后撒上燕麦）
左下：非常中式的三明治+烟熏三文鱼（煎蛋吐司，几片豆腐干和炸黄瓜）
右上：鸡蛋煎饼+奇异果吐司（鸡蛋打散后pg麻将胡了，加入切碎的蔬菜和西红柿，将煎饼铺在烤盘上。）
右下：仍然是三明治。 。 。 。 我喜欢吃三明治哈哈哈这个还含有鲑鱼和生菜。
这是午餐
左上：番茄虾意大利面
左下：烤牛肉和青豆
右上：烤三文鱼和绿豆泥
右下：迷迭香红酒烤牛排+煎虾
这四道菜都是低盐低油的，做法也很简单。 20分钟就能做好一道菜！
如果需要问怎么做，请在评论区提问~我稍后回复，懒得打字了~哈哈哈
这次只是减肥餐的一小部分，吃的很丰盛～减肥很开心～
不定时更新~
