大多数人总是认为只吃素食就可以健身。 那么当你看弗兰克·梅德拉诺的时候，你就会知道，力量其实来自于信仰。
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一开始，弗兰克·梅德拉诺并没有如此肌肉发达的体格。 他从一个瘦子开始pg电子游戏官网官方网站，通过坚持不懈的锻炼，摇身一变成为健身达人。
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和大多数人一样，弗兰克并不是生来就是素食主义者，他已经吃肉至少 30 年了。 虽然现在他已经刻苦训练了七年，但仅仅一年多的时间，他就得知自己的两个朋友丹·阿塔纳西奥和诺埃尔·波兰科是素食主义者。 这两个人也是健美运动员，弗兰克对此很感兴趣。 两位朋友帮助弗兰克计划素食、安排膳食并回答他的问题。 短短两三个月的时间，弗兰克就从素食计划中受益匪浅。
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“我以前以为自己更健康、更强壮，”弗兰克说，“但当我开始素食后，我逐渐感觉更有活力，尤其是训练后的恢复速度明显更快。” 最显着的是，体能的提升确实不小，而且体能的恢复速度也很快。 这就是为什么弗兰克称素食计划“超级健康”。
魔鬼教练
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在弗兰克拥有魔鬼身材的前提下，他还有一个魔鬼教练，对弗兰克的每一次训练都非常严格。 试想一下，如果你有这样的教练，你能坚持多久？
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恶魔夫妇互相较量
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弗兰克·梅德拉诺的女友阿诺托妮特·帕切科自从和弗兰克约会以来，也和他一样对健身感兴趣，从微胖变成了性感美女。
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然而，当Anotoniette Pacheco也变身健身达人时，她和男友Frank互相较劲，仿佛没有人会认输。
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自重训练专家
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自重训练从字面上可以理解为利用自己的体重而不是器械进行训练。 在自重训练过程中pg娱乐电子游戏，会移动更多的肌肉，因为它是一项复合运动，需要多个肌肉群的系统动作。 训练出来的肌肉更加协调，不会产生过大的肌肉量。
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说到这里，你一定也很好奇弗兰克的训练日程会是什么样的呢？
什么样的安排才足以让素食者练出强壮的肌肉，拥有好体型呢！
弗兰克·梅德拉诺的每周训练计划
周一：胸部
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30 个双力臂； 100个标准俯卧撑； 4组10次上斜哑铃卧推； 4组10次哑铃卧推； 5组，每组20次； 200个俯卧撑； 50个倾斜俯卧撑； 50个下斜俯卧撑； 50 个窄距俯卧撑； 连续3组15次仰卧起坐——15次侧仰卧起坐（每侧）、15次举腿； 15分钟高强度有氧运动。
周二：返回
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30双臂架； 100个引体向上； 4组，每组10个哑铃弯举； 4组，每组10次哑铃仰卧举臂； 50个引体向上； 50个引体向上； 10 个双力臂； 3组连续15次仰卧起坐——15次侧仰卧起坐（每侧），15次举腿； 15分钟高强度有氧运动。
周三：肩部/腹肌
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100个俯卧撑； 4组，每组10次站立哑铃推举； 4组，每组10次哑铃侧平举； 4组，每组10次俯身哑铃侧平举； 100 次仰卧起坐； 50次高强度仰卧起坐； 3组2分钟仰卧剪刀腿； 50 次交叉； 保持卷腹最高点3次，每次60秒； 倒立直至力竭； 连续 3 组 15 次仰卧起坐 - 15 次侧向仰卧起坐（每侧），15 次举腿； 15分钟高强度有氧运动。
星期四：二头肌/三头肌
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30次双臂平举； 50个上手引体向上； 平板哑铃弯举 4 组，每组 10 次； 哑铃臂弯举（锤式）4 组pg麻将胡了，每组 10 次； 4 组，每组 10 次，反握杠铃上斜弯举； 100 次手臂伸展； 100个俯卧撑； 4组，每组10次哑铃臂屈伸和颈后伸展； 4 组下拉，每组 10 个，带绳索引体向上； 20个慢速引体向上； 20 次缓慢臂屈伸； 15分钟高强度有氧运动
周五：腿部
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4组，每组10次杠铃深蹲； 4组20码（18米）弓箭步； 100次自重深蹲； 4组，每组10次手枪深蹲； 4组10次直腿硬拉； 4组，每组10次站立小腿抬高； 4组，每组10次坐姿小腿抬高； 100次自重站立小腿抬高； 15分钟高强度有氧运动
周六：全身自重训练
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100 次仰卧起坐； 100米短跑； 100个引体向上； 200个俯卧撑； 100 次浸入； 30 个双力臂； 50次高强度仰卧起坐； 3组2分钟仰卧剪刀腿； 3 次 60 秒的仰卧起坐 最高点。
周日：休息
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